読書のキセキ

「朝４時起き」で、すべてがうまく回りだす！
池田千恵
マガジンハウス
2009.07.23







（私の感想）　　
★著者の千恵さんは、２度の大学受験の失敗から早起きに目覚め、半年の勉強で慶應義塾
大学 に合格。その成功体験を基に、朝時間を活用するプロジェクトを主宰しています。

・６本の柱を意識して、自身のポートフォリオを考える
ワタミの渡邉社長から教わった言葉に、「人生の６本の柱」というものが
ありました。

「仕事」「家庭」「教養」「財産」「趣味」「健康」の６本の柱のバランスが取れてこそ人生がうまく
いく。 （P119)

・「自分クレド」を作ろう！
・私らしい言葉、私を表す言葉。→「つきすすむ」
　つ・・・追求（好奇心を持ってよりよくできないか追求する）
　き・・・期待値超え（相手の期待値を超えていく）
　す・・・スマイル）いつも笑顔で、ありがとうを忘れない）
　す・・・スピード（品質とスピードの最適バランスを図る
　む・・・向こう側（相手の立場にたって考える）

・「Fake it till you make it」・・・できるようになるまでは、できるふりをしろ」
余裕のあるふりをして、必死でその余裕な自分に追いつけ

・手帳術
タスクを色分け。
食いぶち（緊急で重要なこと）・・・緑
種まき（緊急ではないが重要なこと）・・・赤
日課（緊急だが重要でないこと）・・・青
思いつき（緊急でも重要でないこと）・・・黒

朝２時間早く起きれば人生が変わる！　　　宮西ナオ子
　　　三笠書房

（読書の感想）

　朝早く起きるためのハウツー本かと思い読み始めたら、思い切り自己啓発ものでした。
　早く起きることによっての効用、脳の働きや人間の生理的特長から、早起きが不可欠
　なことを解いています。

　特に"２時間"なことがポイント。なぜ２時間なのか・・・

（本文要約）

・自分にとって本当に大切な約束さえ大事にすれば、それ以外のどうでもいいような時間
　を無駄に費やす必要はない。（P28)

・早起きの人の十の特長。これはそのまま、私が考えるツイている人の十ヶ条である。
　①感謝をし、常に感謝の言葉、よい言葉を使っている。
　②自分はツイていると確信している。
　③問題が起きたとき、常にプラスに対応する。
　④よく笑っている。
　⑤細かいことのこだわらない。
　⑥使命に燃えて一生懸命でいる。
　⑦細胞が躍動している。
　⑧人をほめ、人を生かし、人の長所を探すのが上手。
　⑨見えない世界からの支援を受けている。
　⑩人、金、よいことがどんどん集まってくる。

　・レム睡眠の特徴としては
　①脳の機能は目覚めての状態に近い。
　②眼球は何かを見ているように動く。
　③体の力が抜けて外側からの刺激が入りにくい。

　・すぐに実行する習慣ー実は早起きによって変化する生活習慣の一つがこれである。
　朝起きてすぐに行動するとうい習慣から、この何事もすぐに実行するとうい行動習慣
　が生まれるのである。（P145)

　・波動は基本的に、仮説ではあるが、次の四つの性質を持っているという。
　①同じような波動は互いに引き合う
　②違う波動は排斥し合い相殺する。
　③出した波動は、フィードバックされる。
　④波動には優位の波動と劣位の波動があり、優位の波動は劣位の波動を
　　コントロールできる。（P153)

　「目が覚めたら、すぐに起きる」（P164)

　「早起きの喜びを満喫するんだ」という喜びの意識を持てば、自発的に起きられる（P167)

　「やる気」で目が覚める自分をありありとイメージしよう。
　・「自分は早起きしたい」という明確な願望を抱くことが大切だ。朝はいかに気持ちよいか。
　　朝起きるといかにいいことがあるか。朝起きれば、どんなに自分の人生が開けてくるか。
　　そのようなプラスのイメージを思い描き、そうなりたいと強く願うこと。（P178)
　･自分が本当にしたいことは何か？それを明確にすることが大切だ。（P179)

　・毎朝のアファメーション
　　「なりたい自分」があるなら、そいういアファメーションも、朝、自分に宣言することで
　　実現する可能性がずっと高くなる。
　　あなたは今日一日、そしてこれから一生、どのような自分でありたいか。（P185)

　・日記を書く
　　朝、その日一日の展開を考えながら日記を書く。それは、自分へのアファメーションにも
　　なるし、その日の行動を具体的な文字として確認する作業にもなる。当然、その日の行動
　　がスムーズに行く。（P185)

　・「早起き」に至る道ワンポイント・アドバイス
　①最初に、目が覚めたら、サッと起きるということだけ心がけていく。何時に起きなくては
　　　いけないというプレッシャーを感じると、起きるのが負担になるので、むする、目が覚めたら
　　　起きるずぞと、それを実践のポイントに。
　②夜は早く寝る。ときには人の誘いを断る勇気を。またダラダラとテレビを見たり、うたた寝
　　したりせずに、眠いと思ったらすぐに床につく。
　③人生を変えたいとか、よりよくしたいとか、この問題を解撤したいとか思ったときがチャンス。
　　具体的な目標意識が必要である。
　④まず三ヶ月続けてみると、習慣がつく。三年続くと、もうやめられなくなる。
　⑤自分の体に素直になるのも早起きの意義。（P189)