読書のキセキ

　　　　ロバート・マウラー著　本田直之監訳
　　講談社　￥１３００　2008年7月

　著者紹介：ロバート・マウラー・・・心理学者、臨床心理士。UCLA医科大学准教授。

プロローグ　始まりはすべて「小さな一歩」
　　　　 ・小さな一歩を実践する習慣　
　　　　
　　　　　　　・六つの戦略
　　　　①想像力を刺激する「小さな質問」
　　　　②新しい習慣を身につける「小さな思考」
　　　　③かならずうまくいく「小さな行動」
　　　　④「小さな問題解決」
　　　　⑤自分や相手に贈る「小さなごほうび」
　　　　⑥「小さな決定的瞬間」を察知する方法

　　　　※「新しい習慣」を作るシート

第１章　「小さな習慣」だけでうまくいく理由

　 ・脳のシステムをまず理解しておく。

・「小さな一歩を実践する習慣」は、こうした脳の特性に対する秘密の
　解決策だ。（ｐ51）

第２章　小さな質問をする

・質問は脳を目覚めさせ、喜ばせる。脳は、たとえばかばかしい質問
　だろうと奇妙な質問だろうと、質問を受け入れ、じっくり考えるのが
　好きなのだ。（ｐ66）

・実践するヒント
　①習慣化には時間がかかることを頭にたたきこむ。
　②同じ質問を数日あるいは数週間繰り返すこと。定期的に。
　③具体的な質問を自分自身に問いかける。

　　※「小さな質問」を作るシート

第３章　小さな質問を活用する

・マインドスカルプチャー（心に刷り込む）・・・すべての感覚を使って
　静かにイメージすること。
　「見る」だけでなく「聞く」「味わう」「においを嗅ぐ」「触れる」などの行為を
　実際に行っていると思い込む。さらに筋肉の動きや感情の起伏まで
　イメージする。（ｐ98）

・脳はイメージと実際の行動を区別できない。

　※「マインドスカルプチャー」シート

第４章　小さな行動を起こす

・小さな行動は、習慣をつくるための「核」

【変化のプロセス】・・・一歩は小さく
　Step１　小さな質問をする。小さな思考をする
　Step２　小さな行動を起こす
　Step３　無意識の習慣になる
　Step４　目標に向かって変化を遂げはじめる

第５章　小さな問題を解決する

・小さな問題をその場で解決することが、のちのち、はるかに大きな問題が
　発生するのを防ぐ。（Ｐ153）

・大きな問題に結びつく、日常の「かすかな警告信号」に最新の注意を向ける。

　※「小さな問題解決」シート